Conseils

Le Crossfit fait perdre du poids

Le CrossFit, la solution pour « Mon poids en 3 mois »

Le CrossFit est l’activité idéale pour perdre de la masse grasse. Parce qu’il mélange cardio, soulevé de charge et gymnastique, il actionne tous les mécanismes qui permettent au corps de se libérer de sa masse grasse superflue. Mais plutôt que de chercher à expliquer par a+b pourquoi le CrossFit est idéal, voyons pourquoi beaucoup d’autres activités ne le sont pas…

La course à pieds ne suffit pas…

Typiquement, si tu veux perdre du poids, tu vas penser « course à pieds ». Tu ressors des vieilles baskets, tu télécharges une application pour tracer ton chemin puis tu ouvres la porte de chez toi…et là…le vide : quelle distance, quel rythme, quelle fréquence cardiaque ??? Autant de questions sans réponse. Par contre, félicitations car tu as décidé de te bouger. Donc tu pars courir… Après quelques semaines, tu notes que tu as perdu du poids sur ta balance. Seulement la perte s’atténue rapidement et en plus tu n’as pas du tout le fessier rebondi que tu attendais et là tu commences à douter, te démotiver et tu reprends du poids.

 

… tu ne crées pas de muscles !

Pour schématiser, l’activité cardiovasculaire à un rythme modéré, est une activité qui utilise le glycogène puis la « graisse » comme énergie. Tu dépenses peu d’énergie sur des temps longs et uniquement sur le moment où tu t’entraînes. Le « cardio » fait travailler des fibres musculaires qui sont faites pour produire un mouvement « à l’économie ». Il est alors difficile de créer du muscle ce qui veut dire pas de fessiers rebondis et encore moins de pectoraux dessinés ! Donc même si tu perds du poids, tu ne te sculptes pas le corps dont tu rêvais. En plus la course est une activité solitaire pour laquelle la motivation est très variable. Beaucoup se lasseront rapidement de courir tout seul. Enfin, sans accompagnement, tu t’exposes à des blessures car c’est une activité dans laquelle on répète, et répète encore les mêmes mouvements. Or ton corps déteste ça ! Le pire dans cette histoire c’est que ton corps finit par s’habituer et qu’il va chercher des mécanismes d’adaptation qui feront qu’il dépensera moins d’énergie…donc moins de graisse…Bref, le cardio ne suffit pas !

Soulever de la fonte ne suffit pas…

Autre possibilité, tu décides de t’inscrire dans une salle de « sport » moins cher que pas cher. Là aussi, félicitations, car tu as décidé de te bouger et c’est déjà une victoire. On t’y promet un programme (qui, si tu as la chance de l’avoir, sera celui qu’on donne à tout le monde…). Lundi les pecs, mardi le dos, mercredi les jambes (enfin ça c’est quand tu es motivé pour les jambes…) et rebelote. Là encore tu es bien seul(e) avec peu ou pas de conseil sur les mouvements et l’utilisation des machines. Ah si ! Il y a bien Roger ou Candice qui te disent de prendre de la « prot », 5 minutes de vélo et hop c’est plié ! Plus sérieusement avec la « muscu », même sans une technique incroyable, tu commences à ressentir un peu plus tes muscles et voir quelques résultats en termes de galbe du fessier et tu as raison. Vu qu’avant tu ne faisais rien, tu commences à fabriquer du muscle. Le problème c’est que tu ne perds pas ou peu de gras et que, peut-être, tu te sens de plus en plus fatigué(e) en montant tes escaliers…

 

…tu fais du muscle sans perdre de gras

Soulever des charges permet de renforcer le corps et les muscles à bien des égards. Cela permet aussi de relancer la production hormonale notamment celle de la testostérone dont hommes ET femmes ont besoin pour produire du muscle et réduire la masse grasse. C’est un phénomène que l’on doit chercher pour enfin perdre de façon durable du gras. Tout ça c’est dans une situation optimale…celle où tu sais ce que tu fais, avec la bonne technique et la motivation qui va avec. Or dans nombre de « low cost » tu n’auras aucune de ces conditions. En plus, se contenter de soulever des charges n’améliore pas ton cardio. Donc oui tu auras des résultats au niveau musculaire mais en termes de perte de gras cela restera limité. Enfin, à nouveau, le corps s’habitue et les résultats s’amoindrissent entraînant une perte motivation et ainsi de suite….

Le travail au poids de corps ne suffit pas…

Pas de cardio, pas de muscu mais tu vois une pub sur les réseaux pour une app. gratuite qui te propose des entraînements au poids de corps. À nouveau, félicitations car tu te bouges. Par contre, tu te rends compte que ce n’est pas si simple que cela, des pompes tu ne sais pas trop en faire et comme tu es chez toi personne n’est là pour te donner d’options sur les mouvements qui te bloquent. Tu te débrouilles tant bien que mal, tu zappes certains exercices mais tu finis par voir quelques résultats. Tu réalises que le poids de corps ça peut être bien cardio. Mais rapidement, tu as l’impression de tourner en rond, de répéter les mêmes exercices et à nouveau les résultats s’amoindrissent et ta motivation chute. Même si l’application te rappelle comme dans un épisode de Black Mirror, que tu n’as pas fait ta séance depuis 7, 8, 9 jours, tu as du mal à t’y remettre.

 

… tu ne sollicites pas assez tes muscles

Le travail au poids de corps même s’il a de nombreux intérêts, ne permet pas de surcharger les muscles. Pour renforcer le corps de façon efficace on n’a rien trouvé de mieux que lui apprendre à mobiliser des charges externes, si possible lourdes, et avec une grande vitesse. Or le poids de corps, même s’il peut par des astuces donner cette impression, ne sera jamais aussi efficace. Tu ne bénéficieras pas non plus de la relance hormonale qu’entraîne un travail de force. Par contre le travail au poids de corps pourra te faire gagner en agilité et en cardio si tu es bien entouré ce qui n’est pas le cas dans ton salon avec C News comme seule motivation pour faire tes burpees ! Et la motivation ça compte beaucoup !

 

Tu commences à comprendre ou je veux en venir dans cet article. Les activités que l’on a citées et qui sont les plus courantes quand on pense « perte de poids » peuvent te permettre d’avoir des résultats mais ne suffisent pas en elle-même. Le cardio ne permet pas le prise de muscle, la muscu ne permet pas de façon efficace la perte de gras, le travail au poids ne stimule pas assez le système hormonal. Le corps s’adapte si la discipline est toujours là même et les résultats ne sont pas durables.

Le CrossFit actionne tous les mécanismes de la perte de gras !

Le CrossFit a pour objet de faire travailler l’ensemble des capacités du corps humains. Il te fera travailler ton cardio te permettant sur des durées moyennes à longues d’effort d’utiliser ton « gras » comme énergie. Il te fera travailler avec des charges ta force et la qualité de tes muscles permettant donc d’accroître la production d’hormones bénéfiques là aussi à la perte de gras. Il te fera aussi améliorer la façon dont tu te sers de ton corps et notamment ton gainage et l’utilisation de ta ceinture abdominale, donc finis le mal au dos et une chance de voir un jour tes abdos se dessiner. Tu seras encadré(e) et motivé(e) par un coach et par un groupe donc pas de perte de motivation. Les entraînements auront pour objet de ne jamais être les mêmes donc ton corps n’aura pas la possibilité de s’adapter et les résultats que tu auras seront à la hauteur des efforts que tu y mettras.

 

Tu mettras donc tous les systèmes en fonction pour permettre au corps d’utiliser ses réserves de graisses pour la production d’énergie. L’intensité mise dans les entraînements te permettra d’optimiser tout cela car par exemple, contrairement au cardio, la perte se fera sur la durée. Suite à un entraînement, tu auras dépensé beaucoup d’énergie qu’il faudra alors renouveler. C’est ainsi que ton corps continuera à travailler dans les heures qui suivront ta séance. Tu amélioreras également ta masse musculaire et qui dit meilleure masse musculaire dit plus de dépenses énergétiques.

En plus, au sein d’une box de CrossFit on saura te conseiller de façon simple et sans te mentir sur ce que ce qu’est une alimentation saine et raisonnée…sans jusqu’au-boutisme ni dogmatisme.

 

Prends ton corps en main et découvre qui tu es vraiment !

 

Alors, tu attends quoi ?

 

Guillaume

 

PS : l’article ne parle volontairement pas de nutrition même si celle-ci est bien évidemment au cœur de la perte de poids car avec des grands principes de base et quelques piqures de rappel l’alimentation est assez simple à comprendre…contrairement à ce qu’on essaie de te faire croire à grands coups de publicité.

 

Mon poids en 3 mois

Tarif pour 3 mois – 1 bilan d’entrée et 3 rdv de suivi de 30min : 240 euros

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Témoignage

Le CrossFit pour perdre du poids

Noémie, non sportive : -8 kilos en 6 mois de CrossFit

“Après 6 mois seulement de CrossFit un vrai changement autant mental que physique  – -8 kgs !  – Je n’en reviens toujours pas ! Je ne m’en croyais pas capable le jour où j’ai franchi la porte de Burpees Tours nord. Je partais de loin, on peut même dire de très loin…

 

Je n’avais jamais vraiment fait de sport depuis le lycée (un peu de course à pied les jours de grande motivation) mon truc c’est plutôt la musique à la base – beaucoup moins dur que le CrossFit ! (plus artiste que sportive). Je me suis dis « Pourquoi pas ? »,  ça a l’air varié : musique motivante, coaching en groupe (comme ça pour la timide que je suis, moins de pression). L’ambiance m’a plu !

J’ai d’abord fait un essai, très sympa ! Depuis, je viens régulièrement…

Il ne restait plus qu’à trouver une box. J’ai emménagé à Tours il y a un an et j’ai découvert la team Burpees. J’ai d’abord fait un essai, très sympa ! Depuis, je viens régulièrement afin d’atteindre mes objectifs (perte de poids, me muscler d’avantage pour le travail) avoir la possibilité de devenir ce que j’ai toujours souhaité. Je progresse et mon corps perd le gras pour le muscle. Je commence à voir des changements et que de satisfaction de se voir changer en mieux, d’arrêter de se trouver des excuses ou de se cacher, apprendre à se faire confiance et le plaisir de venir se dépenser dans une vraie bonne ambiance et bien encadrée et conseillée.

 

” Noémie est le parfait exemple que quand on se donne les moyens, on arrive à ce que l’on veut. Nous sommes fiers de toi. Merci Noémie »

Témoignage

CrossFit-Soigne-Tours

Benoît : – 12 kilos et hernie discale oubliée…quand le CrossFit soigne !

Benoît, 42 ans, victime d’une hernie discale suite à un accident de travail vivait avec une douleur handicapante. A coup d’anti-douleurs il a appris à vivre avec jusqu’à ce que ça devienne intolérable. En 2017, loin de se résigner et pour éviter une opération risquée, il décide de pousser la porte de Burpees et de reprendre son corps en main. Quand le sport soigne, retour sur le parcours de Benoît et sa découverte du CrossFit.

 

“Pendant près de 20 ans, j’ai été charpentier dont 10 en tant qu’artisan donc à porter des charges (énormément de poids) sans vraiment faire attention à mon dos. Il n’était pas rare que je porte des charges de près de 100 kg à l’échelle. Au niveau du sport, je m’y suis mis très tardivement, vers 25 ans, en commençant par la course à pieds puis la musculation dans un club associatif. Au bout de quelques années, il n’était pas rare que je fasse 40 à 50 km en course à pieds par semaine, en plus de mon métier.

En 2011, j’ai été victime d’une chute au travail. Résultat: 3 vertèbres lombaires fracturées.

En 2011, j’ai été victime d’une chute au travail. Résultat: 3 vertèbres lombaires fracturées. Après consolidation, le médecin a constaté que j’avais une hernie discale au niveau des lombaires et une au niveau des cervicales. Sur conseil des médecins, j’ai appris à gérer la douleur et à ne pas la laisser s’installer (grâce notamment aux anti-douleurs) tout en reprenant le sport avec un volume d’entraînement plus faible et avec des périodes de douleurs dorsales (lombalgies) et donc arrêt du sport.

…je suis resté bloqué du dos, impossible de marcher ou de me lever…

En 2015, je décide de changer de métier (conducteur de train) qui nécessite une année de formation intense (donc plus de métier physique, plus de sport, mal bouffe…). Conséquence: 10kg en plus sur la balance. Et en fin de formation, je suis resté bloqué du dos, impossible de marcher ou de me lever. Après un séjour à l’hôpital et 3 semaines sous traitement de morphine, le verdict tombe : le chirurgien me conseille une opération pour éliminer la hernie discale.

Après réflexion et discussions avec des connaissances qui sont dans le milieu du running, j’ai appris que certains pratiquants, notamment de marathon et ultra-trail, avaient eu les mêmes soucis de santé que moi et avaient refusé l’opération (beaucoup de risques d’amplification de la douleur et de récidive). Ils ont amélioré leur condition, voire éliminé la douleur grâce à un travail de gainage et d’assouplissement.

certains… avaient refusé l’opération…ils ont amélioré leur condition, voire éliminé la douleur grâce à un travail de gainage et d’assouplissement

Je me suis alors renseigné sur les salles de sport qui proposaient un accompagnement avec un coach et les sports en adéquation avec ce que je cherchais. C’est comme ça que j’ai franchi la porte de Burpees et découvert le CrossFit.

 

Aujourd’hui, j’ai perdu 12 kg et récupéré 2 centimètres (avant je m’étais tassé), j’arrive à mettre mes mains au sol en me penchant (avant je ne touchais que mes mollets). J’ai retrouvé énormément de souffle, de souplesse, de gainage et je n’ai plus aucune douleur lombaire.

Je n’ai plus aucune douleur lombaire

Je n’ai pas été malade depuis et j’ai découvert les bienfaits de l’auto-massage. J’ai bien entendu encore des progrès à faire et cette couche de m…e à éliminer sur le ventre et les hanches (on en parlera coach de l’alimentation ! ) mais aujourd’hui j’ai des objectifs sportifs comme des courses d’obstacle et le semi-marathon de Tours.”

 

Voilà, plus que sa perte de poids, nous voulions mettre en évidence que Benoit a regagné en partie un corps plus fonctionnel, qu’il est plus grand (oui oui c’est surprenant ), et surtout qu’il n’a plus de douleur lombaire…sans médicament ! Merci Benoît !

Teambuilding

L’offre entreprise CrossFit à Tours pour souder votre équipe

CrossFit entreprise à Tours
A Tours, le CrossFit réveille les qualités de votre équipe : solidarité, ténacité…

Burpees n°1 du CrossFit à Tours, lance son offre de TeamBuilding version CrossFit. Nous proposons désormais de vous accueillir dans nos locaux pour des entraînements d’une heure en petits groupes (15 personnes max.) encadrés par un de nos coachs diplômés et passionnés. Cet entraînement se fera en équipe, et sera suivi d’un moment convivial autour d’un verre pour échanger et partager sur la séance

Format et horaires

La prestation comportera l’accueil, l’entraînement à proprement dit et le pot final, le réconfort après l’effort (avec ou sans alcool). Les créneaux proposés pour ces événements sont en matinée de 11h-12h30 et dans l’après-midi de 15h30-17h. Le coût de la prestation serait de 350€ HT.

Le CrossFit, qu’est-ce-que c’est ?

Le groupe Burpees, c’est d’abord des professionnels diplômés et passionnés qui sauront transmettre leur énergie à vos collègues et animer de la meilleure façon qu’il soit le groupe pour en garder un souvenir mémorable. Le CrossFit est un programme d’entraînement encadré par un coach s’adressant à tous, utilisant des mouvements naturels et fonctionnels, exercé en groupe dans une ambiance motivante. Tout cela en fait une expérience idéale pour créer ou soutenir des liens au sein d’une équipe de travail. Donc au-delà d’un simple divertissement sportif vous proposerez à vos collaborateurs une réelle découverte et un moment intense de partage. En savoir +

Offre privilège entreprise

À moyen terme le CrossFit apporte de nombreux bénéfices en termes de santé, de dépassement et donc d’image de soi ; c’est pourquoi en parallèle de la prestation de TeamBuilding, nous vous proposons de signer un partenariat entre nos deux sociétés offrant la possibilité à vos collaborateurs de bénéficier d’un tarif préférentiel pour l’accès à nos salles.
Sur présentation d’un justificatif et pour toute inscription, ils ne paieront pas les frais d’adhésion aux clubs : 49 euros. De plus si plus de 5 personnes de votre entreprise s’inscrivent ensembles dans nos clubs celles – ci bénéficieront de nos tarifs réduits sur nos abonnements avec engagement.

Nous contacter

Pour plus de renseignements, il est possible de nous contacter au 06 79 05 02 94 / 02 47 56 36 56 par mail guillaumelebois@burpees.fr.

Éclairage

Le CrossFit, qu’est-ce que c’est ?

Seance de CrossFit

Le CrossFit® qu’est ce que c’est ? Cette question revient de plus en plus dans les forums dédiés au sport, dans les saunas après avoir fait son développé couché hebdomadaire, dans les repas de familles quand ta grand mère te demande par quel miracle tu es devenu l’athlète qu’elle a en face d’elle…et là bien souvent tu ne sais pas trop quoi répondre.

Un entraînement pour la vie de tous les jours

Le CrossFit® selon Greg Glassman, son fondateur, est un entraînement fonctionnel à haute intensité constamment varié. Et là, ta grand-mère, même si elle t’aime beaucoup, te prend pour un verbeux qui se la pète d’autant que « fonctionnel » elle ne sait pas trop ce que cela représente. Pour faire plus simple, le CrossFit® c’est un entrainement sportif qui te servira dans la vie de tous les jours pour le plus grand nombre de taches possibles…et qui est accessible à tous. Chez 3.7 CrossFit® II, ce point là nous tient à cœur car maintenant que ta grand-mère a compris, elle pourra peut être t’accompagner.

 

Pour plus de clarté, reprenons les trois points de Greg Glassman.

 

Entraînement fonctionnel : En terme sportif un mouvement fonctionnel mobilise plusieurs articulations en même temps. Cette définition reste vrai pour le CrossFit® mais l’on ajoute le fait que ce mouvement doive servir à quelque chose dans la vie. Un soulevé de terre te servira à ramasser ton pack « d’eau » sans effort. Un Push Press servira à ta grand-mère à ranger ses boites de petits pois sur ses étagères.

 

A haute intensité : On parle ici d’intensité relative. En effet, il faut bien comprendre qu’un coach efficace saura adapter à tous les entraînements du jour (WOD comme on dit chez nous pour Workout Of the Day). Car si l’intensité est importante pour obtenir des résultats elle ne peut pas être la même pour tous, compte tenu des capacités de chacun. Par contre, le but du CrossFit® est le même pour tous : augmenter ses capacités et en acquérir de nouvelles. Pour toi cela sera passer cinq tractions de plus, pour ta grand-mère cela sera de tirer son caddy au marché avec deux poulets de plus…dont un te sera exclusivement réservé le dimanche midi.

 

Constamment varié : L’idée est de te préparer à l’inconnu et à l’inconnaissable. Chaque WOD sera différent du précédent par les exercices, la durée, la charge… Le stimulus qu’il procurera à ton organisme le sera aussi permettant ainsi d’éviter la routine et donc de progresser de jour en jour. L’inconnaissable sera pour toi et ta grande-mère de courir en tirant le caddy plein à ras bords pour aller prendre le tram qui arrive au bout de la rue, et de le charger dedans. Oui je sais le tram est de plein pieds mais tu as compris l’idée.

Un entraînement en petit groupe

Une autre notion qui est très importante pour nous chez 3.7 CrossFit® II, c’est que l’entraînement se fait en petit groupe. Cela permet d’un coté un vrai coaching personnalisé assurant résultats et sécurité, et d’un autre coté, créé une émulation qui bien souvent te fera aller plus loin que ce que tu te pensais capable de faire. Tu verras qu’au fur et à mesure des WOD une vraie communauté se créera te poussant quand tu en as besoin. Et l’expression « L’union fait la force. « prendra alors tout son sens.

Voilà ! Maintenant tu sauras quoi répondre quand tes amis te demanderont ce qu’est le CrossFit. Et si tu veux leur montrer, amènes les nous…il y a des séances d’initiation !

La 2e box affiliée CrossFit® de Tours

Après 3.7 CrossFit® ,3.7 CrossFit® II est la seconde box affiliée CrossFit® de Tours c’est à dire une box dont les infrastructures et le personnel répondent aux exigences de l’autorité internationale CrossFit® pour être autorisée à dispenser de vrais cours de CrossFit®.